Burn out

Qu'est-ce que le burn out ?

Le burn out est un état de stress chronique qui se produit lorsque vous vous sentez épuisé, démotivé et incapable de faire face à vos tâches quotidiennes. Il est souvent associé au travail, mais il peut également survenir dans d'autres domaines de la vie, tels que les relations personnelles ou les responsabilités familiales. Les plus connus sont le burn out professionnel et parental.

Le burnout professionnel est un état de fatigue physique et émotionnelle extrême ressenti par les individus qui sont exposés à des niveaux élevés de stress au travail. Il est souvent associé à un sentiment de perte de contrôle et d'échec dans le travail, ainsi qu'à une diminution de la satisfaction personnelle et de l'épanouissement professionnel.

Le burnout parental est un état de fatigue physique et émotionnelle extrême ressenti par les parents qui se sentent dépassés par les exigences et les responsabilités liées à l'éducation de leurs enfants.

Quels sont les différents types de burn out ?

On distingue trois types de burnout :

• Le burnout émotionnel : C'est le type de burnout le plus courant. Il se caractérise par un épuisement émotionnel où la personne peut ressentir une sensation de vide, de fatigue, de dépression, d'anxiété, de colère et de frustration. Cette personne peut avoir du mal à gérer ses émotions et à se concentrer sur les tâches professionnelles.
• Le burnout cognitif : Ce type de burnout est lié à une surcharge mentale. La personne peut avoir des difficultés à se concentrer, à prendre des décisions et à se souvenir des informations importantes. Elle peut également éprouver des difficultés à résoudre des problèmes et à trouver des solutions aux défis professionnels.
• Le burnout comportemental : Ce type de burnout est caractérisé par une attitude négative envers les autres, une dépersonnalisation et une diminution de la réalisation personnelle. La personne peut avoir du mal à communiquer avec ses collègues, à travailler en équipe et à maintenir des relations positives avec les clients ou les patients.

Quelle est la cause du burn out ?

Les causes du burnout professionnel sont multiples et complexes, mais elles peuvent généralement être regroupées en trois catégories : les facteurs liés au travail, les facteurs personnels et les facteurs organisationnels. Il est important de noter que ces facteurs peuvent interagir entre eux et qu'il n'y a pas de cause unique du burnout professionnel.

Les facteurs liés au travail

Les facteurs liés au travail incluent :

• des exigences élevées en termes de temps et d'effort ;
• des tâches répétitives ou monotones ;
• un manque de contrôle sur son propre travail ;
• un manque de reconnaissance ou de récompenses pour le travail accompli ;
• une surcharge de travail ;
• des conflits avec les collègues ou les supérieurs ;
• des responsabilités et des pressions élevées.

Les facteurs personnels

Les facteurs personnels incluent :

• des problèmes de santé mentale tels que la dépression ou l'anxiété ;
• un manque de soutien social ou émotionnel ;
• des difficultés relationnelles ou personnelles ;
• des attentes élevées envers soi-même.

Les facteurs organisationnels

Les facteurs organisationnels incluent :

• des changements constants dans l'entreprise
• une culture d'entreprise négative ou peu soutenante
• des incohérences dans les politiques et les procédures de l'entreprise
• un manque de communication et de transparence de la part de la direction
• un manque de possibilités de développement professionnel ou d'avancement de carrière.

Quels sont les signes du burn out ?

Les signes du burn out peuvent inclure :

• Épuisement : vous vous sentez épuisé physiquement et mentalement, même après avoir dormi suffisamment.
• Manque d'enthousiasme au travail : vous ne ressentez plus de satisfaction ou de passion pour votre travail et vous vous sentez démotivé.
• Performance réduite au travail : vous avez du mal à vous concentrer et à accomplir vos tâches quotidiennes, ce qui entraîne une diminution de votre performance au travail.
• Inquiétude et anxiété : vous vous sentez anxieux ou stressé à propos de votre travail, même lorsque vous n'êtes pas au bureau.
• Troubles du sommeil : vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, ou vous vous réveillez trop tôt.
• Symptômes physiques : vous pouvez éprouver des maux de tête, des douleurs musculaires, des troubles digestifs ou des problèmes de peau.
• Irritabilité et troubles de l'humeur : vous vous sentez facilement irritable et vous avez des troubles de l'humeur, tels que de la dépression ou de l'anxiété.

Comment contrôler les signes précoces du burnout ?

Il est important de reconnaître les signes précoces du burnout pour pouvoir prendre des mesures pour prévenir une aggravation de la situation. Il existe plusieurs moyens pour contrôler les signes précoces du burnout, parmi lesquels :

• prendre des pauses régulières pendant la journée pour se reposer et se détendre ;
• pratiquer des activités de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la marche ;
• pratiquer une alimentation saine et équilibrée ;
• dormir suffisamment ;
• pratiquer une activité physique régulière ;
• maintenir des relations sociales saines et positives ;
• fixer des limites claires avec son employeur ou ses collègues pour éviter de prendre trop de travail sur soi ;
• si cela est possible, changer de travail ou de domaine d'activité si l'on se sent mal dans son environnement de travail actuel.

Que faire en cas de burn out avéré ?

Si vous pensez souffrir d'un burn out, il est important de consulter un professionnel de santé pour évaluer votre état et recevoir un traitement adapté. Il est également important de prendre des mesures pour se reposer et se détendre, ainsi que pour améliorer son mode de vie. Il peut être nécessaire de prendre un congé maladie pour se reposer et récupérer.

Les médecines alternatives peuvent également vous aider à lutter contre les symptômes liés au burn out.

Quand voir un professionnel de santé en cas de burn out ?

Il est important de consulter un professionnel de santé si vous pensez souffrir d'un burn out, car il peut vous aider à évaluer votre état et à mettre en place un plan de traitement adapté. Il peut également vous recommander des thérapies ou des médicaments pour soulager les symptômes du burn out.

Quelle médecine douce en cas de burn out ?

Il existe plusieurs médecines complémentaires qui peuvent aider à gérer le burn out, voici quelques exemples :

• l'acupuncture : cette méthode thérapeutique traditionnelle chinoise peut aider à soulager le stress et l'anxiété ;
• l'aromathérapie : l'utilisation d'huiles essentielles peut aider à soulager le stress et à améliorer l'humeur ;
• la phytothérapie : certaines plantes peuvent aider à soulager le stress et à améliorer le sommeil ;
• la psychothérapie : une thérapie peut aider à comprendre les causes de votre burn out et à mettre en place des stratégies pour y faire face.

Faire appel à une médecine douce en complément d'un suivi médical peut vous aider lutter plus efficacement contre ce trouble.