Qu’est-ce qu’un acouphène ?
Les acouphènes se manifestent par des bruits internes, comme des sifflements ou des bourdonnements, perçus en l’absence de tout son extérieur. Leur intensité varie et peut devenir envahissante, notamment en période de stress.
Quel lien entre acouphènes et stress ?
Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol, une hormone qui peut affecter le système auditif. Cette hyperactivité nerveuse peut accentuer la perception des sons parasites et rendre les acouphènes plus présents.
Il s’agit d’un cercle vicieux puisqu’un bruit constant peut être fatiguant à la longue et être à son tour source d’anxiété. Ce stress peut ensuite intensifier la perception des acouphènes.
Comment réduire l’impact du stress sur les acouphènes ?
Modifier son mode de vie et adopter des stratégies adaptées peut aider à atténuer les symptômes et retrouver un meilleur confort auditif. Voici quelques conseils à adopter au quotidien afin d’en réduire les symptômes.
Évitez les nuisances auditives
Limiter l’exposition aux bruits forts et utiliser des protections auditives lorsque c’est nécessaire peut prévenir l’aggravation des acouphènes.
Relaxez-vous
Les techniques de respiration, la méditation et le yoga sont d’excellents moyens pour calmer le système nerveux. Elles favorisent une détente profonde et aident à détourner l’attention des acouphènes.
Dormez mieux
Un sommeil réparateur est essentiel pour limiter l’impact des acouphènes. Évitez les écrans avant de dormir, instaurez une routine relaxante et essayez les bruits blancs ou les sons apaisants pour masquer les sifflements nocturnes.
Adoptez une alimentation saine
Le magnésium et la vitamine B6, présents dans les légumes verts, les noix et le poisson, sont reconnus pour leur effet bénéfique sur le système nerveux. À l’inverse, la caféine, l’alcool et le sucre raffiné peuvent accentuer l’excitation nerveuse et aggraver les symptômes.
Réalisez une activité physique
Le sport permet de libérer des endorphines, les hormones du bien-être, et de réduire le niveau de stress. La marche, la natation ou le tai-chi sont particulièrement recommandés pour leur effet apaisant.
Pratiquez l’hypnose ou la sophrologie
L'hypnothérapie et la sophrologie aident à modifier la perception des acouphènes et à réduire l’anxiété qu’ils génèrent. Elles permettent de focaliser l’attention sur autre chose et de mieux gérer l’impact émotionnel des bruits parasites.
Quand consulter ?
Si les acouphènes deviennent trop envahissants et affectent votre bien-être, il est important d’en parler à un professionnel. Un ORL pourra effectuer un bilan auditif et proposer des solutions adaptées, comme des générateurs de bruits blancs ou un accompagnement psychologique pour mieux gérer le stress.
Les acouphènes liés au stress ne sont pas une fatalité. En adoptant des techniques de relaxation, en prenant soin de votre mode de vie et en consultant un spécialiste si nécessaire, vous pouvez atténuer leur impact et retrouver un quotidien plus apaisé. Prenez le temps d’expérimenter différentes approches pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.
